ピックルボールによる怪我を防ぐ方法

足首の捻挫、アキレス腱の捻挫（足首の後ろ）、かかとの打撲、手首の骨折、膝、ハムストリング、鼠径部、大腿四頭筋の捻挫、肩の捻挫などの怪我は、ピックルボールコミュニティでは一般的です。さらに、ピックルボールプレーヤーは、いくつかの理由から怪我のリスクがあることを考慮する必要があります。

人気 – 2020 年、米国のピックルボールプレーヤーの数は 21.3% 増加し、その傾向は衰えていません。このスポーツに挑戦する初心者が増えるにつれ、適切な怪我の予防手順を知らないと怪我をする可能性があります。

ピックルボールによる怪我の予防に関するヒントをまとめましたが、怪我をしたり痛みが続く場合は医師の診察を受ける必要がありますのでご了承ください。

怪我を防ぐための試合前の手順

USA Pickleball によって概説され、スポーツ医学における一般的なベストプラクティスとして推奨されているように、プレー前の傷害予防には活動と用具の組み合わせが含まれます。

自分の体力レベルに合った有酸素運動を 5 ～ 7 分行い、ウォームアップします。その場でジョギングしたり、コートの周りを歩いたりするのも良いでしょう。
腕、脚、背中、肩を伸ばし、それぞれを 15 秒間保持し、5 秒間休みます。
活動レベルと足のタイプに合った適切な靴を履いてください。自分に合った靴のニーズがわからない場合は、地元の独立系靴販売店で靴のフィッティングを検討してください。
医療グレードの圧縮力を備えたターゲット圧縮ブレースを使用して、再発性損傷を防止します。問題のある筋肉に圧力をかけると、筋肉が短縮して強化されます。また、圧縮により腫れが緩和され、血流が促進され、動きを制限することなくサポートされます。

試合後の怪我予防の手順

プレー後のルーチンは、身体が適切に回復し、休息するのに同様に重要です。

結論

ピックルボールのプレーヤーは、年齢、新しさ、用具のせいで怪我をするリスクが高くなります。怪我を防ぐためには、プレー前後のストレッチ、ウォームアップ、クールダウン、そして必要に応じて質の高い圧縮ブレースとソックスを取り入れてサポートを強化することが重要です。

パメラ・メータ医師

ウィリアム・シュピールフォーゲル博士